Felç, dünya genelinde ölüm ve kalıcı sakatlık nedenleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Felç riskini artıran en önemli faktörler arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, sigara kullanımı, obezite ve fiziksel hareketsizlik bulunuyor. Özellikle gençlerde sağlıksız beslenme ve stres gibi etkenler felç vakalarının artmasına neden oluyor.
Uzmanlar, felçten korunmak için şu sekiz temel önlemi öneriyor:
-
Sigarayı bırakın: Sigara, damar duvarlarına zarar vererek kan pıhtılaşmasını artırıyor ve felç riskini iki katına çıkarıyor.
-
Tansiyonunuzu kontrol edin: Yüksek tansiyon, damarları zayıflatarak felç riskini artırıyor. Düzenli tansiyon ölçümü ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları büyük önem taşıyor.
-
Kolesterol seviyenizi takip edin: Yüksek kolesterol, damar tıkanıklığına yol açarak felç riskini artırıyor. Düşük yağlı beslenme ve egzersizle kolesterol seviyeleri kontrol altında tutulabilir.
-
Kan şekerinizi dengeleyin: Yüksek kan şekeri, damar sağlığını bozarak felç riskini yükseltiyor. Dengeli beslenme ve düzenli hareket kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
-
İdeal kilonuzu koruyun: Obezite, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalıklarına neden olarak felç riskini artırıyor. Sağlıklı bir kiloda kalmak için düzenli egzersiz ve dengeli beslenme şart.
-
Akdeniz diyetini uygulayın: Bol sebze, meyve, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık tüketimini içeren Akdeniz diyeti, damar sağlığını koruyarak felç riskini azaltıyor.
-
Düzenli uyuyun: Günde 7-9 saat uyku, tansiyonu dengede tutarak felç riskini azaltıyor. Aşırı uyku veya uykusuzluk, felç riskini artırabilir.
-
Fiziksel olarak aktif olun: Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak, kan dolaşımını iyileştirerek beyin sağlığını koruyor.
